意識の拡大

位置づけ

まぶたの裏への集中、意識の拡大、想念の観察という三段で行う瞑想があります。ここでいう意識の拡大は、その二段目の名です。一つへ集めた注意を広げる段として、前後の二段と一続きになっています。

方法

家から会社までの道のりをたどり、途中で見かけるものを一つずつ思い出す方法もあります。

順番

順番は、最初からあらゆるものを同時に捉えようとする形ではありません。一つへ注意を集めた後に範囲を広げます。いま注意を向けているものの周りに、何が見えていますか？